2024年12月22日 黄埔马拉松
感谢路上的摄影师，这回终于都可以自己也上一下镜了，下集写一下黄马的心得。
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赛后，这届黄马很让人享受，可能就只有这次跑完还想继续参赛下一场的感觉，突破自己的满足感让人非常愉悦。
年年都一样，龙舟项目的训练贯穿全年，用来跑步的时间预算非常少，今年的训练在广马前4周才开始。
其实就为了保住广马和黄马的忠实粉丝的直通资格，安全完赛训练4周足够。
每次训练量5公里，全年训练量少于100公里，多年都保持着这样的低水平训练和低水平比赛。几乎每届黄马都是5个多小时完赛，排名基本都在倒数行列。
10月份单鸡赛事达到顶峰，往年基本靠这个月来增加奖牌和锦旗数量，今年髋关节滑膜炎足足花了5个才康复，也丢了4项单鸡赛事的参赛资格。端午期间传统龙赛事有几开心，10月份就有几低落，就靠12月的广马和黄马重新取回信心了。
抖音不断推送的马拉松视频，也静下心来学下野，有一点很留意的就是“低水平选手应保持低心率慢跑，提高耐力水平，而不是追求前面跑得配速多快，30公里之后能跑起来才是重点。”
一言惊醒梦中人，往届都是一直拼前半程，感觉前面跑快了，就有足够时间留到后面走。战术就是1/3时间跑前半程，2/3跑+走后半程，结果虽然都能安全完赛，但成绩都是很差，去到最后阶段基本靠走。
找到不足，马上调整训练方法，制定训练计划并严格执行。不再跑5公里了，取而代之系行山练耐力。
又能训练，又能旅游，又能影相，一举三得。于是就有了赛前临时抱佛脚系列：罗浮山、龙头山、南香山、西樵山、鼎湖山和油麻山的拉练。
人家去西樵山是坐观光车或者缆车，我的西樵山之旅是南门登山步道上，从北门下；再从北门上，西门下。几乎每日10几公里的行山训练量，耐力得到稳定提升，微信运动连续霸榜。
从结果来看，第一次全程是跑完的且最后5公里还保持着配速。对一个跑量极少，训练时间极短的自己来讲，能6分配速跑完，实在太满意了。
搞到家下又心思思，想在3月份报翻一场赛事玩下了。
本文作者：黄埔沙浦村Seven.Sem
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